Po 2 měsících autofagie a ne-cukru "- 6kg"

Když jsem začínal, vážil jsem 115 kg. Dneska mám 108.8 Kg, takže dobrých 6 kg dole. Ale pojďme od začátku.

6 kg dole po 2 měsících autofagie a vymítání cukru, jeduvlnu.cz

Autofagie v praxi

Měl jsem z toho obavy, které se vůbec nepotvrdili. Poslední jídlo dne si dávám kolem 18:00 a první jídlo buď snídani kolem 10:00 nebo až oběd mezi 12:00 a 13:00. Což je pauza 16 až 18 hodin mezi jídly.

První týden bylo náročné sledovat členy rodiny, když začali kolem 21:00 křupat brambůrky, ale pak to úplně přešlo. Občas mne to napadne, ale nemám tu vnitřní potřebu. Ten vnitřní pocit, teď musím něco sníst. Co mi přijde výborný na této metodě je, že těch 6 až 8 hodin můžu jíst co chci. Takže nemám pocit, že bych držel nějakou dietu a bojoval jsem s tím, že mám na něco chuť. Naopak sleduji, že přirozeně začínám nějaká jídla vynechávat. Příkladem může být zmrzlina, kterou si teď dávám méně, než dříve.

Co jsem pozoroval

• Večer nemám chuť k jídlu. Může to souviset i s tím, že odbourávám přidávaný cukr, ale je příjemné, nemuset používat vůli. Úplně mne to přestalo lákat.

• Tím, jak večer nejím, se mi o mnohem lépe spí. Usínám s lehkostí v žaludku a za celou dobu jsem nezažil ten těžký stav před usnutím, který byl způsobem silně kořeněným a nebo jinak těžkým jídlem snědeným večer.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Určitě budu pokračovat v tomto rytmu, vyhovuje mi to. V dalším měsíci se chci více zaměřit na volbu jídelníčku. Ubrat maso a přidat více zeleniny. Můj cíl je poměr 4 dny maso, 3 dny bez masa v týdnu.

Končím s cukrem...

S tímhle bojuji mnohem více než s autofagií. Podařilo se mi to dodržet tak v 50% dní v plném režimu. Největší potíže mám, když nejsem doma. Zapomínám svoji skleničku s březovým cukrem, takže často sladím kávu běžným způsobem. A jak je vedro, pijí více sladkých limonád.

Daří se mi nepít kávu po ránu, po standardní sklenici s vodou a krátkém cvičení místo kávy piji neslazený bylinkový čaj. Kávu si dávám až později se snídaní či s obědem. Zároveň po 18:00 hodině již kávu nepiji a dávám si neslazený bylinkový čaj. Někdy si dám černý a nebo zelený, ale nejčastěji to jsou bylinkové směsi.

Co jsem pozoroval

• Když se mi podaří den bez přidaného cukru, večer bez jídla mi přijde významně snažší. Zejména, když je to alespoň 2 dny po sobě. Jedna kamarádka doktorka mi řekla, že je to tím, že večerní nutkání k jídlu je spíše hormonální povahy, než pocitem hladu. Dalo by se říci, že přidaný cukr přes den vyvolává potřebu doplňovat cukr i večer. Zvyšuje nerovnováhu mezi hormonem hladu (ghrelin) a hormonem sytosti (leptin).

• Když jsem vydržel týden bez přidaného cukru a sladké limonády, ztrácel jsem váhu znatelně. Když jsem jeden den vydržel, druhý ne a takto jsem to střídal, úbytek váhy jsem poznal až po dlouhodobém měření.

 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Chci se dostat na 100% dní bez přidaného cukru. Takže mým úkolem je nezapomínat skleničku s březovým cukrem a významě odbourat sladké limonády. V jedné restauraci jsem dostal nápoj, který byl zložený na jablečném octu. To mě docela zaujalo, takže to chci více prozkoumat.

A občas cvičím...

Jen pro doplnění experimentu, občas cvičím s činkami na zahradě. Žádné výkony, soustředím se na více opakování na ruce a ramena. Dvakrát až tříkrát do týdne deset minut.

Ale dvakrát do týdne cvičím dech, jeho zpomalení a vědomě se kontroluji, abych dýchal nosem, pomaleji a hluboko. A na noc si lepím pásku přes pusu, abych nedýchal ústy v noci.