Začni dýchat nosem a objev sílu vědomého dýchání

Dýchání je něco, co děláme automaticky, často bez přemýšlení. Přesto může být právě způsob, jakým dýcháme, klíčem k lepšímu zdraví, větší energii a hlubšímu klidu. Začni dýchat nosem, to je první jednoduchý krok k vědomému dýchání, který může změnit tvůj život. Tento článek ti ukáže, proč je dýchání nosem tak důležité, jak na to a jaké výhody ti to přinese.

Dýchání nosem jako základ vědomého dýchání

Zajímavým aspektem dýchání nosem nebo ústy je měnící se tvar naší tváře a související průchodnost dýchacích cest. Dýchání ústy deformuje náš obličej a zmenšuje naše dýchací cesty, včetně negativního vlivu na velikost našeho "zubního prostoru".

Proč je dýchání nosem lepší než dýchání ústy

Mnoho lidí dýchá převážně ústy, aniž by si to uvědomovali. Tento zvyk může mít negativní dopady na zdraví i pohodu. Dýchání nosem má několik zásadních výhod:

• Filtrace vzduchu – nosní chloupky a sliznice zachytávají prach, bakterie a jiné nečistoty, které by jinak mohly proniknout do plic.

• Zvlhčování a ohřívání vzduchu – vzduch prochází nosní dutinou, kde se zvlhčí a ohřeje na tělesnou teplotu, což chrání dýchací cesty.

• Lepší okysličení – dýchání nosem podporuje hlubší a pomalejší nádechy, což zlepšuje výměnu kyslíku v těle.

• Podpora správného držení těla – dýchání nosem pomáhá udržovat správné postavení jazyka a čelisti, což může zlepšit držení těla a snížit napětí v krku.

• Dezinfekce vzduchu díky NO (Oxid Dusný) – nos umí vyrobit NO Oxid Dusný, který nám pomáhá dezinfikovat vzduch, než se dostane do našeho těla. Je to výborná prevence proti "onemocnění v davu", tzv. kapénková infekce. Jsme tak schopni zabránit vzniku rýmy a chronického zánětu.

• Snížení rizika vzniku chrápání a spánkové apnoe – noční dýchání nosem pomáhá snižovat riziko vzniku chrápání a následně spánkové apnoe.

• Zadržujeme vodu v těle – dýcháním ústy přicházíme až o 42% více vody, než při dýchání nosem. Dýchání nosem má tak pozitivní vliv na udržení vody v těle.

• Snižujeme riziko vzniku zubního kazu – noční dýchání nosem snižuje míru rizika vzniku zubního kazu. Zároveň minerály obsažené ve slinách podporují udržení zubní skloviny.

  
  

Tyto výhody ukazují, že zařazení nosního dýchání do každodenního života není jen otázkou pohodlí, ale zejména našeho zdraví s prokazatelným dopadem na naši dlouhověkost.

Jak začít dýchat nosem správně

Začít dýchat nosem může být jednodušší, než si myslíš. Zde je několik praktických kroků, které ti pomohou:

1. Vědomě si uvědomuj dýchání

   Pozoruj během dne své dýchání a všímej si, jestli dýcháš ústy nebo nosem. Pokud zjistíš, že dýcháš ústy, okamžitě přejdi na nosní dýchání.

   
   

2. Uvolni dýchací cesty

   Pokud máš ucpaný nos, pomůže ti jemné propláchnutí nosu slanou vodou nebo inhalace páry. Dýchání nosem vytváří NO, což dezinfikuje dýchací cesty. Takže pokud máš dlouhodobě zacpaný nos, dýchej nosem jakmile můžeš, začneš dezinfikovat a rýma může "sama od sebe" přejít. Stačí vydržet.

   
   

3. Zaměř se na pomalý a hluboký nádech

   Nadechuj se nosem pomalu a zhluboka, tak aby se ti nafouklo břicho. A vydechuj pomalu.

   
   

4. Procvičuj vědomé dýchání

   Najdi si každý den pár minut na vědomé dýchání nosem. Sedni si pohodlně, zavři oči a soustřeď se jen na svůj dech.

   
   

5. Používej nosní dýchání při fyzické aktivitě

   Zkus při chůzi, běhu nebo cvičení dýchat nosem, i když je to zpočátku náročnější. Pomůže to efektivní výměně CO2 - O2, což ve finále vede k lepšímu spalování a snižuje to riziko obezity a nadváhy.

   
   

Dýchání nosem je to nejlepší, co pro sebe můžeš udělat

Nazální cykly jsou přirozeným rytmem těla

Na tohle se mne občas ptáte, takže je to v tomto článku důležité zmínit. Když začnete dýchat nosem, všimnete si, že občas dýcháte spíše pravou nosní dírkou a občas levou. Je to zcela běžná a přirozená věc. Může se vám stát, že když si všimnete, že dýcháte nosem, tak budete dýchat jenom jednou dírkou. To nevadí, to neznamená, že druhou nikdy nedýcháte, jenom si toho v tu chvíli nevšimnete.

Nazální cyklus je přirozený stav, kdy jedna nosní dírka je průchodnější než druhá, přičemž se jejich dominance v průběhu času střídá. Tento cyklus je řízen autonomním nervovým systémem, trvá obvykle 25 minut až 3 hodiny a může ovlivňovat náladu a kognitivní funkce, protože souvisí s dominancí jedné z mozkových hemisfér. Lze ho ovlivnit dechovými cvičeními, jako je střídavé dýchání nosními dírkami, které pomáhá s relaxací a koncentrací.

Pravá nosní dírka aktivuje funkci sympatického nervového systému, který má nastarost akci "bojuj nebo uteč". Zrychlí se krevní oběh, stoupne kortizol, krevní tlak a tep. Více krve teče do prefrontálního kortexu.

Levá nosní dírka naopak aktivuje parasympatický nervový systém, který má nastarost akci "relaxuj a regeneruj". Zpomalí se krevní oběh, relaxujeme a zmírníme pocity úzkosti. Více krve teče do kreativní části mozku.

Moje vlastní zkušenost

Dýchání nosem aplikuji již od srpna roku 2025 a to jak během dne, tak i v noci, díky speciální lepící pásce a při sportu. Přineslo mi to do života spoustu pozitivních věcí, za které jsem rád.

• Při sportu mám mnohem lepší výkon a vydržím na kole delší trasy v dynamickém rytmu

• Přestal jsem chrápat a nechodím tak často v noci na záchod

• Od té doby jsme neměl rýmu ani chřipku. Dávám si pozor na dýchání nosem zejména v supermarketu, kde je hodně lidí.

• Významně jsem snížil svoje stresové zatížení, jsem od té doby mnohem uvolněnější, Přikládám to nejen dýchání nosem, ale i pravidelnému dechovému cvičení

ZDROJE:

Anders Olsson, Vědomé dýchání (Materiál ke kurzu pro lektory vědomého dýchání)

Nestor, Kniha Dech