Jdu k šéfovi, mám strach. Nervus Vagus nás zachrání!

"Šéf po mě něco chce, musím jít k němu do kanceláře", říká nám kamarád v kanceláři, vidíme, jak začíná rychle a mělce dýchat, odchází. "To nedopadne dobře", říkám si pro sebe a jdu se na chvilku projít, abych se nenechal strhnou jeho stresem a napětím.

Bloudivý nerv (nervus vagus), ilustrační obrázek, jeduvlnu.cz

Co se právě v takovou chvíli děje s naším kamarádem? A proč to nedopadne dobře? Za vším stojí naše nevědomé jednání a celá naše autonomní nervová soustava. A jak s tím vším souvisí bloudivý nerv? Pojďme se na to podívat.

Co se stalo kamarádovi?

Úzkost a stres, která nejspíše souvisí s typem vedení, který šéf volí a nebo s jeho vlastí odpovědností, která není naplněna. Každopádně v obou případech se nám spustí autonomní stresová reakce, která nás začne připravovat na útok. Zcela přirozeně začneme dýchat mělce, dýcháme ústy a krátce.

Tímto způsobem dýchání podporujeme naši stresovou reakci a všechny naše systémy jsou nastaveny na obranu proti útoku. V takovém případě i způsob komunikace, který volíme vyjadřuje naše napětí, čímž celou situaci spíše zhoršíme a ve většině případů se nerozhodujeme efektivně. Bývá z toho ještě větší průšvih, než kdybychom to zvládli v klidu.

Pokud se nám to stává často a nejdeme se uklidnit hned po takovém zážitku, stává se z toho chronický stres, který nám přináší spoustu dalších problémů, od hypertenze přes obezitu až po kardiovaskulární problémy.

Jak nám pomůže bloudivý nerv?

Bloudivý nerv, hraje klíčovou roli v autonomním nervovém systému , který je zodpovědný za regulaci mimovolních funkcí v lidském těle. Tento nerv nese senzorická i motorická vlákna a slouží jako hlavní dráha, která spojuje mozek s různými orgány, včetně srdce, plic a trávicího traktu. Jako klíčová součást parasympatického nervového systému pomáhá bloudivý nerv regulovat základní mimovolní funkce, jako je srdeční frekvence, dýchání a trávení. Řízením těchto procesů bloudivý nerv přispívá k reakci těla na „odpočinek a trávení“, pomáhá uklidnit tělo po stresu, snížit srdeční frekvenci, zlepšit trávení a udržovat homeostázi.

Pro nás to zajímavé je, že pomáhá uklidnit tělo po stresu.

Než vyrazím k šéfovi, na chvilku, stačí 3 až 5 minut, se zastavím a provedu cvičení, které uvedeme na závěr. Tělo tak uvedeme do klidu, aktivujeme relaxační nervový systém a navíc zvýšíme okysličení mozku, takže nejenom, že budeme v klidu, ale bude se nám i lépe přemýšlet.

Aktivace bloudivého nervu

Je to jednoduché cvičení, které znají všichni, kdo chodí na naše dýchací skupiny. Říká se mu koherentní dýchání. Pravidelné plné dýchání, které přirozeně masíruje bloudivý nerv. Tím jej aktivujeme a vědomě přivedeme tělo k uklidnění.

Dýcháme pravidelně na 5,5 vteřiny nádech a na 5,5 vteřiny výdech. Stačí si v duchu počítat do 6. Největší práci provede pomalé vydechování. To je ta důležitá část celého cvičení, při ní dochází k aktivaci bloudivého nervu nejvíce.

Důležité je, aby jsme cítili, že dech je jedna velká nepřetržitá vlna. Nádech, výdech.

Pokud budeme chtít proces zklidnění ještě více podpořit, použijeme následující vizualizaci.

Při nádechu si představujeme, že vdechujeme tekuté světlo. S výdechem nás toto světlo opouští a vyplachuje z nás strachy, napětí a pocity bezmoci. Naopak s nádechem cítíme, jak vdechujeme sílu. Vizualizace pomáhá tělu s aktivací bloudivého nervu.

Obecně bloudivý nerv aktivuje každé pomalé a plné dýchání, koherentní i kvadratické v jakémkoliv rytmu. Nemusíte se bát experimentovat.

ZDROJE:

Wiki Nervus Vagus