Napětí ve vztahu? Stačí týden a hned se uleví

Vztahy se občas dostanou do situace plné napětí. Kolikrát vlastní vztah ani není příčinou, jen se v nás kumuluje napětí z práce, které se pak uvolňuje ve vztahu a přináší emoce, které kalí vodu našeho vzájemného souznění. Máme pro vás společné cvičení, které má potenciál vrátit původní pohodu a nebo alespoň otevřít mysl pro vzájemnou diskuzi. 15 minut denně pro zklidnění vztahu a uvolnění napětí.

Zkuste to týden a hned se uleví, jeduvlnu.cz

Jak na to?

Večer před spaním si sedneme naproti sobě tak, abychom dosáhli na ruce toho druhého a pohodlně se nám u toho sedělo. Třeba do tureckého sedu na podlahu či na matraci postele. Pro lepší uvolnění si můžeme pod zadek strčit polštářek.

Ideální situace je, že po tom cvičení jdeme rovnou spát. Můžeme po tom být ještě chvíli sami, ale bez pozorování obrazovek a telefonování přátelům. Jenom sami se sebou. Takže si uděláme i potřebnou noční hygienu, abychom mohli jít hned po cvičení spát.

Fáze 1

Společně budeme dýchat po dobu 5 minut. Držíme stejný rytmus. Na 5.5 vteřin nádech, na 5.5 vteřin výdech. Stačí si v duchu počítat do 6. Dýcháte společně. Společný nádech, společný výdech. Máme zavřené oči a vnímáme pouze jeden společný dech.

Fáze 2

Stále dýcháme a navíc se chytneme za ruce. Vnímáme společný dech a cítíme jeden druhého. Takhle pokračujeme v dýchání dalších 5 minut.

Fáze 3

Stále dýcháme, držíme se za ruce a navíc otevřeme oči a díváme se jeden na druhého. Udržujeme rytmus. Nic neříkáme, jen pozorujeme. Po dalších 5 minutách si lehneme a usneme. Nebo si půjdeme ještě každý zvlášť prožít chvilku pro sebe, ale už ten večer spolu nemluvíme. Necháme to v sobě znít až do rána.

Pokud potřebujeme spolu mluvit, nebráníme tomu násilým, klidně se do rozhovoru pustíme, ale lepší je už nic neřešit. Jen pozorovat proces, který se odehrává uvnitř.

Vše je vším aneb lepší je nemít očekávání a důvěřovat procesu